Nur 16 % der Erwachsenen schlafen auf dem Bauch, was sie zur am wenigsten verbreiteten Schlafposition macht. Bauchschläfer fühlen sich vielleicht wohl, wenn sie nachts einschlafen, aber die meisten Ärzte raten davon ab, in dieser einzigartigen Position zu schlafen. Die beste Schlafposition ist jedoch diejenige, die Ihnen hilft, morgens ausgeruht und schmerzfrei aufzuwachen. Also, wenn Bauchschlafen für Sie funktioniert, bleiben Sie dran!
Wenn Sie Bauchschläfer sind und mehr über Ihre bevorzugte Schlafposition erfahren möchten, sind Sie hier genau richtig. Dieser Artikel wird Ihnen die Vor- und Nachteile des Schlafens auf dem Bauch beibringen, einige Tipps geben, wie Sie sicher auf dem Bauch schlafen können, und einige Ratschläge geben, wie Sie sich aus dem Schlafen auf dem Bauch heraustrainieren können.
Was Sie über das Schlafen im Magen wissen sollten
Wenn Sie bequem auf dem Bauch schlafen, aber mit Schmerzen oder Steifheit aufwachen, könnte dieser Abschnitt das Problem erklären. Lesen Sie weiter unten, um die wichtigsten Fakten zum Schlafen auf dem Bauch zu erfahren.
Fehlstellung der Wirbelsäule
Beim Schlafen ist es sehr wichtig Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäulenausrichtung. Dies bedeutet, dass Ihre Schultern und Hüften angehoben und in einer Linie zueinander sein sollten. So bleibt Ihre Wirbelsäule über Nacht gerade. Eine gesunde Schlafhaltung hilft Ihnen, Schmerzen im oberen und unteren Rücken, Nackenschmerzen und sogar Schulterschmerzen zu vermeiden. Hüften von Bauchschläfern oft in die Matratze sinken, indem sie ihre Stacheln aus einer neutralen Position werfen. Dies kann mit der Zeit zu Rückenschmerzen führen.
Schulterschmerzen
Kopf und Nacken von Bauchschläfern können nachts über die Schultern gehoben werden, was mit der Zeit zu Schmerzen und möglicherweise ernsthaften Nackenproblemen führen kann. Es kann auch zu Schulterschmerzen führen, wenn Sie zum Ausgleich Gewicht auf Ihre Schultern legen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, sich mit dem Gesicht nach unten hinzulegen, wobei Ihre Stirn in Ihr Kissen gedreht ist (anstatt zur Seite gedreht). Sie sollten auch vermeiden, einen Arm um Ihr Kissen zu legen. Das wird die ganze Nacht über etwas Druck von deinen Schultern nehmen.
Schwangerschaft
Es ist sicher, während der frühen Stadien der Schwangerschaft auf dem Bauch zu schlafen, aber Die meisten schwangeren Frauen empfinden diese Position im Laufe des ersten Trimesters als unangenehm. Wenn Sie mit der Schlafqualität zu kämpfen haben, a schwangerschaft kissen speziell für Bauchschläfer entwickelt wurde, kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die meisten Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft auf der linken Seite zu schlafen. Laut dem Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) kann das Schlafen auf der rechten Seite oder dem Rücken während der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf werdende Mütter haben.
Babys
Es ist nicht sicher für Babys (insbesondere Babys unter einem Jahr), auf dem Bauch zu schlafen. Sie können ersticken, wenn sie nachts auf den Bauch gelegt werden. Die Bauchlage ist tagsüber großartig, aber die beste Schlafposition für Ihr Baby ist die Rückenlage. Sobald Ihr Kind alt genug ist, um alleine hin und her zu rollen, können Sie dies nachts geschehen lassen. Aber Sie sollten Ihr Baby immer mit dem Rücken schlafen lassen.
Vorteile des Schlafens auf dem Bauch
Das Schlafen auf dem Bauch ist zwar nicht so vorteilhaft wie das Schlafen auf dem Rücken und der Seite, aber es gibt einige Vorteile. Werfen Sie einen Blick unten, um mehr zu erfahren.
Reduzieren Sie das Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe
Der Hauptvorteil des Schlafens im Magen besteht darin, dass es das Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe verringern kann. Wenn Sie mit einem Partner schlafen, der schlecht schläft, weil Sie schnarchen (oder Ihre Schlafapnoe Sie daran hindert, einen erholsamen Schlaf zu bekommen), könnte die Umstellung auf Ihren Magen Ihnen helfen, ruhiger zu dösen. Haftungsausschluss, Bauchschlafen hat weitaus mehr Nachteile als Vorteile, daher empfehlen wir wirklich nicht, diesen Wechsel vorzunehmen, wenn Sie bereits gut auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen.
Wenn Sie unabhängig von den Nachteilen gerne auf dem Bauch schlafen, sollten Sie sicher sein, dass Sie die bestmögliche Matratze dafür haben. Schauen Sie sich unsere an Die 10 besten Matratzen für Bauchschläfer für einige Ideen.
Wie man auf dem Bauch schläft
Sie haben sich dem Bauchschlaf verschrieben, fragen sich aber, wie Sie dabei besser schlafen können? Lesen Sie weiter unten für Tipps, wie Sie beim Schlafen auf dem Bauch den bestmöglichen Schlaf bekommen.
Holen Sie sich ein Low-Loft-Kissen
Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie Verwenden Sie zum Schlafen auf dem Bauch ein dünnes, flaches Kissen. Ein dünnes Kissen verhindert, dass Kopf und Nacken über die Wirbelsäule gehoben werden, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führt. Vermeiden Sie dicke Materialien, die ihre Form behalten (wie Latex und Memory-Schaum), und entscheiden Sie sich stattdessen für komprimierbare Daunen und alternative Daunenkissen. Sie halten Ihren Kopf in der Nähe der Matratze, was Schmerzen vorbeugt. Manche Bauchschläfer finden es vielleicht sogar am bequemsten, ganz ohne Kopfkissen zu schlafen.
Interessiert an einem neuen Kissen zum Schlafen auf dem Bauch? Probier das aus 6 beste Kissen für Bauchschläfer um einen zu finden, der für Sie funktioniert.
Achten Sie auf eine feste Matratze
Zusätzlich zu der Suche nach einem Low-Loft-Kissen möchten Sie Finden Sie eine feste oder sogar extra feste Matratze. Ein festes Bett verhindert ein Einsinken der Hüften und des unteren Rückens, wodurch Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern angehoben bleiben. Dies wird Sie davon abhalten, nachts Ihren unteren Rücken zu wölben, was bei Bauchschläfern Rückenschmerzen verursacht.
Wenn Sie nach einem festen, stützenden Bett für den Bauchschlaf suchen, bleiben Sie bei Federkern- und Hybridmatratzen. Auch für Bauchschläfer sind feste Latexmatratzen eine gute Wahl. Bauchschläfer sollten Materialien wie Memory-Schaum vermeiden. Während diese Betten ideal für Seitenschläfer sind, die nachts in ihre Matratzen einsinken müssen, verursachen sie Schmerzen bei Bauchschläfern, die hochgehoben und auf ihre Matratzen gelegt werden müssen.
Wie man aufhört, auf dem Bauch zu schlafen
Überzeugt von diesem Artikel, dass es an der Zeit ist, mit dem Schlafen auf dem Bauch aufzuhören? Wir können dabei helfen! Die beiden beliebtesten Schlafpositionen sind das Schlafen auf dem Rücken und das Schlafen auf der Seite, und beide sind besser für Rücken und Nacken als das Schlafen auf dem Bauch. Aber Schlafexperten sagen, dass Rückenschläfer die meisten gesundheitlichen Vorteile aus ihrer Schlafposition ziehen.
Wenn Sie auf den Rücken oder die Seite schlafen möchten, müssen Sie zunächst Geduld haben. Es wird Zeit und Geduld erfordern, die Schlafposition zu ändern, und Sie können morgens auf dem Bauch aufwachen, selbst wenn Sie in einer anderen Position eingeschlafen sind.
Positionieren Sie Kissen um sich herum
Ein guter Weg, um zu verhindern, dass Sie sich nachts auf den Bauch rollen, ist, Kissen als Barriere an Ihren Seiten zu positionieren. Sie können sanft verhindern, dass Sie sich nachts auf den Bauch drehen. Wir empfehlen die Verwendung von a Körperkissen um dies zu tun.
Wenn du vorhast, auf dem Rücken zu schlafen, kannst du dich wohler fühlen, wenn du ein Kissen unter deine Knie legst. Wenn Sie ein dünnes Kissen zwischen Ihre Knie legen oder ein Körperkissen umarmen, fühlen Sie sich möglicherweise wohler, wenn Sie versuchen, auf Ihrer Seite zu schlafen.
Üben Sie, auf Ihrer Seite oder Ihrem Rücken zu ruhen
Schließlich müssen Sie üben, um die Schlafpositionen zu ändern. Üben Sie vor dem Schlafengehen oder beim Mittagsschlaf, sich auf der Seite oder dem Rücken auszuruhen. Wenn sich eine Position angenehmer anfühlt als die andere, bleiben Sie bei dieser. Je mehr Zeit Sie vor dem Schlafengehen auf der Seite oder dem Rücken verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es sich bequem genug machen, um über Nacht in dieser Position zu schlafen.
Wenn Sie sich entschieden haben, welche neue Schlafposition Sie bevorzugen, sehen Sie sich unsere an Wie man sich trainiert, auf dem Rücken zu schlafen oder Wie man sich trainiert, auf der Seite zu schlafen Leitfaden für weitere Tipps, wie Sie sich selbst trainieren, um in einer dieser Positionen zu schlafen.
Häufig gestellte Fragen
Ist es schlecht auf dem Bauch zu schlafen?
Die meisten Ärzte raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen. Es kann zu Rücken- und Nackenschmerzen und sogar zu mehr Gesichtsfalten führen, da es Ihre Haut nachts zusammendrückt.
Können Babys auf dem Bauch schlafen?
Babys, die sich nicht selbst umdrehen können, sollten nicht auf dem Bauch schlafen. Am sichersten ist es, wenn Ihr Baby auf dem Rücken schläft.
Darf man in der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen?
Es ist möglich, während der Schwangerschaft (insbesondere im ersten Trimester) auf dem Bauch zu schlafen, aber wenn Ihr Bauch wächst, werden Sie es wahrscheinlich sehr unangenehm finden, auf diese Weise zu schlafen. Wir empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen und ein Schwangerschaftskissen zu verwenden, um das zusätzliche Gewicht Ihres Bauches während der Schwangerschaft zu stützen.
Madison ist eine ehemalige Matratzenprüferin und derzeit Jurastudentin. Wenn sie nicht studiert, nutzt sie ihr gesammeltes Wissen über Matratzen und Bettzeug, um Artikel für Mattress Clarity zu schreiben. Zu ihren Lieblingsbeschäftigungen außerhalb der Arbeit gehören das Ausprobieren neuer Restaurants, das Lesen von Kurzgeschichten und das Anschauen von zu viel Reality-TV.
