Wie man mit Bauchschmerzen schläft

Magenschmerzen können, nun ja, Schmerzen sein. Ob durch Blähungen, Sodbrennen oder etwas anderes, Magenschmerzen können Sie den ganzen Tag und, noch schlimmer, die ganze Nacht betreffen. Wenn Sie mit Magenschmerzen zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Dies kann zu einer langen, unangenehmen Nacht führen, in der Sie sich auf einem sauren Magen hin und her wälzen.

Aber es gibt einige Möglichkeiten, Magenschmerzen im Schlaf zu lindern und Ihnen zu helfen, die dringend benötigten Zzzs zu bekommen. Unser ausführlicher Leitfaden bietet einige großartige Tipps zum Einschlafen mit Magenschmerzen sowie die Wissenschaft hinter den Ursachen von Magenschmerzen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Tipps zum Schlafen mit Magenschmerzen

Es gibt zwar viele Gründe, warum Sie mit Magenschmerzen zu kämpfen haben könnten, aber sobald Sie sich hinlegen und versuchen zu schlafen, machen Sie sich keine Sorgen über die Gründe. Sie möchten einige schnelle Lösungen, um diese Schmerzen zu lindern und Sie einschlafen zu lassen. Nachfolgend finden Sie einige großartige Tipps zum Schlafen mit Bauchschmerzen.

Versuchen Sie, auf Ihrer linken Seite zu schlafen

Wie wir weiter unten besprechen werden, ist einer der Hauptgründe für Magenschmerzen Sodbrennen. Grundsätzlich steigt Ihre Magensäure Ihre Speiseröhre hinauf und erzeugt ein brennendes Gefühl. Glücklicherweise gibt es einen einfachen Weg, wie Sie Ihr Sodbrennen während der Nacht reduzieren können – schlafen Sie auf Ihrer linken Seite.

Studien zeigen, dass das Schlafen auf der linken Seite Sodbrennen reduzieren kann. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, entspannt es Ihren Ösophagussphinkter und lässt Säure zurück durch Ihre Speiseröhre und in den Magen fließen. Dies kann wiederum helfen, Sodbrennen und Magenschmerzen zu reduzieren.

Wenn Sie jedoch auf Ihrer Seite liegen, versuchen Sie, nicht in der Embryonalposition zu schlafen. Dies kann Magenschmerzen verschlimmern, die durch Sodbrennen und sogar Blähungen verursacht werden.

Schlafen Sie mit erhöhtem Kopf

Ähnlich wie beim Schlafen auf der linken Seite ermöglicht das Schlafen auf dem Rücken mit 15 bis 20 cm erhöhtem Kopf, dass die Magensäure durch den Rachen und in den Magen wandern kann. Dies ist eine andere Heilmittel für den Umgang mit Sodbrennen in der Nacht.

Um Ihren Kopf zu stützen, haben Sie ein paar Möglichkeiten. Sie könnten zunächst ein Keilkissen ausprobieren, das den Kopf nur leicht anhebt. Wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben oder Ihre Magenprobleme chronischer sind, können Sie in eine verstellbare Basis investieren. Eine verstellbare Basis ermöglicht es Ihnen, den oberen Teil Ihrer Matratze anzuheben und Ihnen den perfekten Winkel zu geben, um Sodbrennen zu reduzieren.

Was tun vor dem Schlafengehen

Es gibt auch ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Magenschmerzen zu lindern, bevor Sie ins Bett hüpfen. Hören Sie zunächst zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, verdauen Sie möglicherweise noch, wenn Sie versuchen zu schlafen. Dies kann zu Blähungen und Sodbrennen führen, gib dir also genug Zeit, um vollständig zu verdauen.

Du kannst auch versuchen, lockere Kleidung zu tragen, während du schläfst. Engere Kleidung übt mehr Druck auf Magen und Darm aus und kann Magenschmerzen sowohl verursachen als auch verschlimmern.

Stress kann auch eine Ursache für Magenschmerzen sein, also probiere es aus Entspannungstechniken nachts. Dies könnte Meditation, Hypnotherapie oder sogar kognitive Verhaltenstherapie (CBT) umfassen. Was auch immer entspannt, Sie können auch Ihren Magen entspannen.

Nehmen Sie tagsüber Änderungen am Lebensstil vor

Um Magenschmerzen wirklich vorzubeugen, müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten ändern. Fettige und säurehaltige Lebensmittel sind eine der Hauptursachen für Sodbrennen, daher kann ein Arzt Ihnen empfehlen, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen oder zumindest Ihren Verzehr einzuschränken. Einige Experten empfehlen kleinere Mahlzeiten mit weniger Fett – 500 Kalorien insgesamt mit nur 20 Gramm Fett. Wenn Sie außerdem empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, kann dies zu mehr Bauchschmerzen führen.

Darüber hinaus kann eine Gewichtsabnahme helfen, Sodbrennen vorzubeugen. Eine Studie zeigt, dass ein BMI von 25 oder mehr Ihre Chancen auf Sodbrennen oder GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) erhöhen kann. Probanden, die ihren BMI unter 25 senkten, hatten weniger Probleme mit Sodbrennen und GERD.

Schließlich, wenn Sie ein Raucher sind, kann es erhöhen Sodbrennen tagsüber und nachts. Rauchen entspannt auch Ihren Ösophagussphinkter, wodurch Magensäure in Ihre Speiseröhre gelangen kann. Das Rauchen einzuschränken und mit dem Rauchen aufzuhören kann Sodbrennen und Magenschmerzen ernsthaft lindern.

Medikation

Zu guter Letzt können Sie Medikamente einnehmen, um Ihre Magenschmerzen zu lindern. Sie können ein rezeptfreies Medikament wie Zantac oder Prilosec verwenden, oder Ihr Arzt kann Ihnen etwas Stärkeres verschreiben, wenn Ihr Zustand schwerwiegender ist.

Was verursacht Magenschmerzen?

Es gibt einige Gründe, warum Sie mit Magenschmerzen zu kämpfen haben. Wenn Sie die Ursache finden, können Sie der Linderung einen Schritt näher kommen.

Gas

Eine der häufigsten Ursachen für Magenschmerzen ist die Ansammlung von Gasen. Dies tritt meistens auf, wenn Sie beim Essen oder Trinken Luft schlucken. Es kann jedoch auch zu einer Gasbildung kommen, wenn unverdaute Ballaststoffe in Ihrem Darm von Bakterien fermentiert werden. Überschüssiges Gas in Ihrem Darm kann Ihnen ein sprudelndes, unangenehmes Gefühl geben, das ziemlich schmerzhaft werden kann.

Saurer Reflux oder Sodbrennen

Wie wir oben besprochen haben, ist Säurereflux (Sodbrennen) eine weitere Hauptursache für nächtliche Magenschmerzen. Wenn sich Ihr Ösophagussphinkter entspannt, steigt Ihre Magensäure in Ihre Speiseröhre auf und erzeugt ein brennendes Gefühl.

Auch Sodbrennen kann ein Symptom sein Gerd, eine ernstere Erkrankung. Dies tritt auf, wenn Ihre Sodbrennensymptome chronischer und schwerer werden. Suchen Sie einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft auf, wenn Ihr Sodbrennen nach der Einnahme von Medikamenten oder einer Ernährungsumstellung nicht nachlässt.

Ernstere Bedingungen

Magenschmerzen können auch ein Zeichen für ernstere Erkrankungen sein. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um Behandlungsoptionen zu erhalten.

• Geschwüre. Diese sind offene Wunden die sich im Magen oder Darm bilden. Sie können Sodbrennen und Übelkeit sowie starke Schmerzen und blutiges Erbrechen oder Stuhlgang verursachen.
• RDS. Reizdarmsyndrom beeinträchtigt den Stuhlgang und kann zu schleimigem Stuhl, Durchfall oder Verstopfung führen.
• Zöliakie. Wenn Sie mit Glutenunverträglichkeit zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise Zöliakie. Dies schädigt den Dünndarm und kann Durchfall, Blähungen oder Magenschmerzen verursachen.
• Morbus Crohn. Diese Krankheit betrifft auch den Darm, entzündet ihn und verursacht Schmerzen und Beschwerden.

Häufig gestellte Fragen

Marten ist der Lead Reviewer bei Mattress Clarity. Er ist ein zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und deckt die Matratzenindustrie sowie Neuigkeiten aus der Schlafwissenschaft ab. Er interessiert sich besonders für den Zusammenhang zwischen Schlaf und allgemeiner Gesundheit. Marten hat für Medienpublikationen wie Consequence of Sound geschrieben und einen Master-Abschluss in Filmwissenschaft von der Emory University erhalten. Er stammt aus Franklin, Indiana, und verbringt so viel Zeit wie möglich mit dem Schreiben, Regieführen und Schauspielern von Filmen.