Die meisten Menschen schlafen ab und zu auf der Couch. Egal, ob Sie einem schnarchenden Partner entfliehen oder eine weitere Folge Ihrer Lieblingssendung ansehen möchten, Sie können unbeabsichtigt auf der Couch dösen. Obwohl dies gelegentlich harmlos sein kann, kann es zu einem suboptimalen Schlaf führen, wenn es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird. Für einige kann das Schlafen auf der Couch jedoch bestimmte Bedenken lindern. Im Folgenden werden wir die Szenarien entpacken, in denen das Schlafen auf der Couch entweder schädlich oder hilfreich sein kann.
Ist es schlecht auf der Couch zu schlafen?
Du schläfst vielleicht auf der Couch, wenn du in deinem eigenen Bett nicht einschlafen kannst. Aber die Couch kann ihre eigenen Schlafprobleme verursachen, von Schmerzen bis hin zu unruhigem Schlaf. Viele Sofas befinden sich in einem Wohnzimmer und blicken auf einen Fernseher. Wenn Sie bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen, werden Sie mehr Licht und strahlendem Klang ausgesetzt. Beides hält Sie davon ab, in die tieferen und erholsameren Schlafphasen zu gelangen.
Forschung zeigt, dass blaues Licht unserer Gesundheit schaden kann. Die Einwirkung von blauem Licht in der Nacht, selbst bei schwachem Licht, kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören, indem die Ausschüttung von Melatonin unterdrückt wird, das den Schlaf fördert.
Umgebungsgeräusche, wie weißes Rauschen von einer Tonmaschine, können manchen Menschen beim Einschlafen oder Durchschlafen helfen. Denn die Frequenzen der Töne sind alle gleich, was die Entspannung fördert. Der Ton eines Fernsehers ist in Tonhöhe, Tempo und Lautstärke variabel – dies kann Sie nachts aufwecken, ohne dass Sie sich daran erinnern.
Auch die Schlafhaltung auf einer Couch kann nicht optimal sein. Liegen sind oft schmaler und kürzer als Betten, und sie wurden nicht dafür entwickelt, das gesamte Gewicht unseres Körpers in Rückenlage zu tragen. Während Sie auf einer Couch schlafen, können Sie sich möglicherweise nicht ausstrecken oder bequem positionieren. Unsichere Schlafpositionen können zu chronischen Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen führen.
Vorteile Schlafen auf der Couch
Wenn Sie am Ende auf der Couch schlafen wollen oder müssen, ist es eine gute Idee, Kissen gegen die Armlehnen zu lehnen (falls Ihre Couch solche hat). Dies kann helfen, Ihren Kopf beim Schlafen anzuheben, und Kissen können Ihren Oberkörper und Ihre Brust besser stützen. Das Anheben des Kopfes kann auch helfen, die Verstopfung in den Nebenhöhlen zu reduzieren, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Und für Leute, die die ganze Nacht wach sind und mit einer Erkältung husten, hilft das Anheben des Kopfes, den postnasalen Tropfen zu verringern, der mehr Husten verursacht. Erfahren Sie mehr in unserem How zu schlafen, wenn Sie krank sind Artikel.
Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, bei der die Halsmuskeln erschlaffen und während des Schlafens einen erstickungsähnlichen Effekt erzeugen, wird das Hochlagern Ihres Körpers von der Taille aufwärts den Druck auf die Atemwege verringern und Ihnen dabei helfen, leichter zu atmen du schläfst. Wenn Sie Ihre Kissen auf dem Sofa bequem unter Ihrer Lenden- und Halswirbelsäule platzieren, kann dies bei OSA hilfreich sein. Darüber hinaus stellen viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, fest, dass der Umzug auf die Couch ihnen beim Schlafen helfen kann, da dies einen Tapetenwechsel vom Schlafzimmer bietet, den sie möglicherweise mit dem Stress des Nichtschlafens in Verbindung bringen.
Nachteile des Schlafens auf der Couch
Nach ein oder zwei Nächten auf der Couch entwickeln Sie möglicherweise Nackenschmerzen, die scheinbar nicht weggeknetet werden können. Chronischer Rücken u Nackenschmerzen kann schädlich sein, und das Schlafen auf einer Couch kann diese Probleme verschlimmern. Sofas wurden nicht wie Matratzen zum Schlafen entwickelt, und sie bieten nicht genug Unterstützung, um die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Sofas sind auch schwer zu reinigen. Von Hundehaaren bis hin zu heruntergefallenen Essenskrümeln, die sich hinter den Kissen verstecken, sind Sie beim Schlafen auf Ihrer Couch mehr Allergenen und Keimen ausgesetzt als in Ihrem Bett, wo Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig waschen.
Das Schlafen auf der Couch kann zur Gewohnheit werden, besonders für diejenigen, die es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Fernseher einzuschlafen, oder für Leute, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und ihr Schlafzimmer damit in Verbindung gebracht haben, nicht zu schlafen.
Tipps zum Schlafen auf der Couch
• Praktiziere eine gute Schlafhygiene. Stecken Sie alle elektronischen Geräte aus und halten Sie den Raum so dunkel wie möglich, indem Sie den Fernseher ausschalten und wenn möglich Verdunkelungsrollos verwenden. Tragen Sie eine Schlafmaske, wenn noch viel strahlendes Licht im Raum ist.
• Schmücken Sie Ihre Couch mit Laken, einer Bettdecke und richtige Kissen. Verhalte dich so, als ob deine Couch dein Bett wäre, indem du dir vor dem Einschlafen Zeit nimmst, die Kissen gut anzuordnen, damit du nicht mit zusätzlichen Schmerzen aufwachst.
• Halten Sie den Raumthermostat unter 68 Grad Fahrenheit. Vielleicht möchten Sie in Erwägung ziehen, nackt zu schlafen, um bei der Temperaturkontrolle zu helfen.
• Praktiziere eine gesunde Nachtroutine. Das kann ein warmes Bad oder Dehnen bei schwachem Licht beinhalten, um die Stimmung für einen guten Schlaf einzustellen.
Häufig gestellte Fragen
Warum schlafe ich besser auf der Couch?
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder Ihre Matratze unbequem ist, können Sie kurzfristig besser auf Ihrer Couch schlafen, besonders wenn Sie sie bequem finden. Aber auf lange Sicht sollten Sie in eine bessere Matratze investieren und eine ruhigere Umgebung in Ihrem Schlafzimmer schaffen, damit Sie jede Nacht besser schlafen können.
Kann Schlafen auf der Couch Rückenschmerzen verursachen?
Ja, wenn Sie einen Körper haben, der länger oder breiter als Ihre Couch ist, oder ein Sofa, das durchhängt und nicht stützt, können Sie sicherlich Rücken- und Nackenschmerzen bekommen, wenn Sie dort schlafen. Das Schlafen auf der Couch ist für die Gesundheit Ihres Rückens alles andere als optimal. Wählen Sie eine feste Matratze, die der Wirbelsäule optimale Unterstützung für einen guten Schlaf bietet.
Ist es besser, auf einer Couch oder einem Bett zu schlafen?
Für einen erholsamen Schlaf schlafen Sie am besten in Ihrem Bett, denn Matratzen sind so konzipiert, dass sie das Gewicht Ihres Körpers in einer horizontalen Position ausgleichen, während ein Sofa so konzipiert ist, dass es Sie beim Sitzen stützt.
