Beim Schlafen gilt: Je entspannter Sie sind, desto besser schlafen Sie. Der Versuch, mit einem aufgeblähten Bauch zu schlafen, kann selbst die besten oder schwersten Schläfer in Bedrängnis bringen. Das Finden einer bequemen Schlafposition kann jedoch einen großen Unterschied machen, um die Enge und den Druck zu lindern, die mit einem aufgeblähten Bauch verbunden sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was verursacht Blähungen im Magen?
Ein aufgeblähter Magen wird durch Darmgas verursacht, das ein natürliches Nebenprodukt der Verdauung ist. Zu viel Blähungen können zu Verdauungsstörungen, Druck, Engegefühl und Völlegefühl führen. Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Magen-Darm-Problemen sind wahrscheinlicher Blähungen zu erleben.
Ein aufgeblähter Bauch kann auffällig aufgebläht sein, aber auch keine äußerlich sichtbaren Symptome aufweisen. In jedem Fall kann es unangenehm sein und wenn es nachts auftritt, kann es den Schlaf beeinträchtigen. Blähungen sind auch ziemlich häufig. Eine Studie fanden heraus, dass 96 % der IBS-Patienten über Blähungen und Darmdehnungen berichten, 20-30 % der Allgemeinbevölkerung regelmäßig unter Blähungen leiden und 75 % der Frauen, die menstruieren, vor oder während ihrer Periode über Blähungen berichten.
Ursachen für einen aufgeblähten Bauch sind:
• Hormonelle Schwankungen
• Verdauungsprobleme: SIBO, IBS, funktionelle Dyspepsie
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Ernährung: zu viel Essen auf einmal, kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Salz, zu wenig Ballaststoffe oder zu schnelles Essen
• Verstopfung
• Gewichtszunahme
• Darmverschluss
• Motilitätsstörungen wie Funktionsstörungen des Beckenbodens
Wie man einen aufgeblähten Magen loswird
Ein aufgeblähter Bauch kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und nicht schlafen können. Es gibt Mittel, die helfen können, einen aufgeblähten und aufgeblähten Magen zu lindern, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier (OTC) Medikamente und natürlicher Behandlungen. Einige Therapien sind effektiver, wenn sie das Problem vor Ort angehen, während andere Behandlungen für eine langfristige Linderung nützlicher sind. Diejenigen, die an IBS und anderen chronischen Erkrankungen leiden, benötigen langfristige Lösungen.
Beispiele für schnelle Heilmittel für einen aufgeblähten Magen
• In zwei kontrollierten Studien reduzierte Pfefferminzöl merklich Blähungen und Völlegefühl. Essentielle Öle und Kräuter wie Pfefferminze sind krampflösend und können helfen, Ihre Darmmuskulatur zu entspannen, so dass Sie leichter Gas geben können.
• Kräutertees wie Pfefferminze, Fenchel, Zitronenmelisse, Kamille und Ingwer wirken krampflösend. Trinken Sie sie nach einer Mahlzeit oder über den Tag verteilt, um Ihre Nahrung besser zu verdauen und Blähungen und Blähungen nach einer Mahlzeit zu lindern.
• Löwenzahntee hat einen wunderbar bitteren Geschmack wie Kaffee und ist ein Diuretikum, das hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Es ist besonders gut für Frauen, die unter zyklischen Blähungen im Zusammenhang mit ihrer Periode leiden.
• Magnesiumoxid hilft nachweislich bei Verstopfung. Neben einer natürlichen abführenden Wirkung trägt Magnesium auch zur Entspannung der Darmmuskulatur bei Magensäure neutralisieren.
• Bäder können helfen, Blähungen zu reduzieren. Fügen Sie Ihrem Bad etwas Bittersalz für einen doppelten Schlag hinzu. Sowohl das warme Wasser als auch das Magnesium in den Salzen helfen, einen aufgeblähten Bauch zu lindern, und die zusätzliche Temperaturregulierung hilft Ihnen beim Einschlafen.
• Aktivkohle kann für diejenigen hilfreich sein, die nach schneller Linderung suchen. Wenn Aktivkohle mit Magengas in Kontakt kommt, fängt sie die Gasmoleküle in winzigen Lücken auf der Oberfläche der Holzkohle ein. Dies schließt das Gas im Wesentlichen sicher ein und ermöglicht es, es in einem normalen Verdauungsprozess reibungslos zu passieren.
• Antazida sind wie Tums Calciumcarbonat, eine Substanz, die hilft, Magensäure zu neutralisieren. Es fördert auch das Aufstoßen oder Blähungen.
• Simethicone ist wie Alka-Seltzer ein Antischaummittel, das Entzündungen und Beschwerden durch Blähungen verringert, die durch Blähungen verursacht werden.
• Eine Kombination aus Aktivkohle, Simethicon und Magnesiumoxid wurden gezeigt bei Patienten, die an funktioneller Dyspepsie leiden, gemeinsam wirksamer zu sein als jede einzeln.
Langzeitmittel gegen Blähungen
• Schließen Sie ein ernsthaftes Gesundheitsproblem aus
• Essen Sie eine Low-FODMAP-Diät (eine Diät, die wenig entzündlichen Zucker enthält) oder versuchen Sie 30 Tage lang eine Eliminationsdiät
• Präbiotika und Probiotika helfen, Ihre Darmflora auszugleichen, was Ihnen hilft, Nahrung ausreichend zu verdauen und zu verstoffwechseln. Sie helfen auch, Dickdarmbakterien zu regulieren, die Gas produzieren und Blähungen verursachen können.
• Kurkuma aus der Curcumin-Longa-Pflanze hat nachweislich eine signifikante positive Wirkung auf Bauchschmerzen und -beschwerden bei IBS-Patienten.
• Erhöhen Sie die Ballaststoffe schrittweise, indem Sie täglich frisches Gemüse, Obst sowie lösliche und unlösliche Ballaststoffe zu sich nehmen.
• Rizinusöl kann helfen Kontrollieren Sie Symptome im Zusammenhang mit Verstopfung und verringern Sie Blähungen.
• Jeden Abend ausreichend Bewegung und sanftes Dehnen vor dem Schlafengehen können helfen, Stress abzubauen und den Verdauungstrakt bei der Verarbeitung der Nahrung zu unterstützen.
Beste Schlafpositionen für einen aufgeblähten Bauch
Seite schlafen
Die seitliche Schlafposition ist eine großartige Position, die Sie wählen können, wenn Sie unter Magenbeschwerden und Blähungen leiden. Obwohl es wenig Forschung gibt, die die Vorteile des Schlafens auf der einen Seite gegenüber der anderen unterstützt, zeigte eine Studie aus dem Journal of Clinical Gastroenterology, dass Menschen mit saurem Reflux häufiger auftraten, wenn sie auf der rechten Seite schliefen als auf der linken Seite. Allerdings Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz wohler gefühlt wenn sie auf der rechten Seite geschlafen haben, weil diese Position den Druck auf die Herzmuskeln zu verringern scheint, indem sie mehr Platz in der Brusthöhle schafft.
Schlafen auf der linken Seite
Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als besser für die Verdauung und einen aufgeblähten Bauch angesehen. Schwerkraft und Physiologie spielen beide eine Rolle in dieser Position, da der Magen auf der linken Seite des Körpers positioniert ist. Die Schwerkraft kann dazu beitragen, dass sich der Abfall leichter durch den Verdauungstrakt vom Dünndarm zum Dickdarm bewegt. Dies kann helfen, Beschwerden durch Blähungen und Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden zu lindern.
Seitenschläfer mit einem Kissen zwischen den Beinen
Die Verwendung eines Kissens zwischen den Knien kann eine lebensverändernde Ergänzung Ihrer Schlafhygiene sein. Es kann das Schlafen auf der Seite viel angenehmer machen, indem es die Hüften und die untere Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung hält.
Zurück schlafen
Schlafen auf dem Rücken kann hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern, da es das Körpergewicht gleichmäßig verteilt und hilft, die Wirbelsäule in einer stabilen neutralen Position zu halten. Aber es ist nicht ideal für Leute, die übergewichtig sind, schwanger sind oder unter Rückenschmerzen leiden.
Zurück schlafen mit einem Kissen unter den Knien
Wenn Sie keine stützende Matratze haben, können Sie versuchen, Ihre Beine mit einem stabilen Kissen unter den Knien hochzulegen. Dies wird dazu beitragen, den Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen und dem Magen zu ermöglichen, sich auszubreiten, zu entspannen und etwas Gas abzubauen.
Rückenschlafen mit erhöhtem Kopf und Oberkörper
Wenn Ihr aufgeblähter Magen durch Sodbrennen oder GERD verursacht wird oder Sie ein Schnarcher sind, könnte das Schlafen auf dem Rücken nachteilig für Ihren Schlaf sein, es sei denn, Sie heben auch Ihren Kopf und Ihre Brust an. Dies hilft, die Nebenhöhlen frei zu halten und das Schnarchen zu reduzieren. Es wird es der Säure auch erschweren, zurück zu deinem Rachen zu gelangen.
Schlechteste Schlafposition für einen aufgeblähten Bauch
Das Schlafen auf dem Bauch gilt für viele Menschen als die schlechteste Schlafposition, auch für diejenigen, die unter Verdauungsstörungen oder einem aufgeblähten Bauch leiden. Diese Position übt zusätzlichen Druck auf den Bauch aus und belastet Nacken und Schultern. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, wird das Gewicht Ihres Körpers natürlich tiefer in die Matratze gedrückt und belastet Ihren unteren Rücken stärker. Das Schlafen auf dem Bauch kann den aufgeblähten Bauch noch mehr belasten. Wenn Sie aus Gewohnheit auf dem Bauch schlafen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie ein niedriges Kissen haben, damit Ihre Wirbelsäule nicht aus der Ausrichtung geworfen wird.
Wie sich Schlaf auf die Darmgesundheit und die Verdauung auswirkt
Forschung das die Schlafqualität über einen längeren Zeitraum von einem Monat untersuchte, zeigte, dass ein vielfältiges Darmmikrobiom einen gesünderen Schlaf durch die Darm-Hirn-Mikrobiomachse (GBMA) fördert. Der GBMA ist bidirektional, sodass der psychologische Zustand (einschließlich Schlaf) die Darmgesundheit ebenso verändern kann wie Darmbakterien die Gesundheit und Gewohnheiten beeinflussen können. Diese Studie wies auch auf spezifische Bakterien im Darm hin, die mit gesünderem Schlaf in Verbindung gebracht werden und helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, kürzere Schlafzeiten und häufiges Aufwachen aus dem Schlaf sind bei Menschen mit Reizdarmsyndrom weit verbreitet. Eine schlechte Schlafqualität und -quantität wurde mit mehreren Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Krebs, Typ-2-Diabetes und Alzheimer. Diese Krankheiten können zu einer unzureichenden Zusammensetzung des Darmmikrobioms führen, was zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall und Verstopfung führen kann.
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und dem Darmmikrobiom. Schlafmangel kann zu einer Kaskade von Problemen führen, die von hormonellen Ungleichgewichten bis hin zu einem Mangel an vielfältiger und robuster Darmflora reichen. Die Darmgesundheit sollte bei dem Versuch, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, oberste Priorität haben. Verdauungsprobleme wie Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Verstopfung sind alle eng mit unserem Darmmikrobiom verbunden.
Ist es schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen?
Die meisten Experten empfehlen, nicht weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung richtig zu verdauen. Allerdings sollte man auch nicht hungrig ins Bett gehen. Ein proteinreicher Mikro-Snack kann ideal sein, um das nächtliche Aufwachen zu verkürzen und sich morgens besser ausgeruht und gesättigt zu fühlen. Probieren Sie ein hart gekochtes Ei, etwas Truthahn in Scheiben oder eine Banane mit Erdnussbutter.
Häufig gestellte Fragen
Kann Schlafmangel Blähungen verursachen?
Schlafdauer, Schlafqualität und das Darmmikrobiom wirken synergetisch zusammen. Schlechter Schlaf führt zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung, Blähungen, Reizdarmsyndrom und Blähungen.
Beeinträchtigt das Essen von Zucker vor dem Schlafengehen den Schlaf?
Studien zeigen, dass der Verzehr von Zucker vor dem Schlafengehen verheerende Auswirkungen auf Ihren Schlaf hat, indem es die Hormone Insulin und Cortisol in die Höhe treibt, die Sie beide aus dem Schlaf wecken oder Sie vom Einschlafen abhalten.
Welche Lebensmittel sind leicht verdaulich und fördern den Schlaf?
Proteinreiche Lebensmittel wie öliger Fisch, Geflügel, Rindfleisch, Eier, Samen, Nüsse, Milch und Soja sind reich an Tryptophan, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Tryptophan benötigt Kohlenhydrate, um es zum Gehirn zu transportieren, wo es mehr Serotonin erzeugen kann. Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan und Kohlenhydrate zusammen enthalten. Probieren Sie eine Handvoll gemischte Nüsse und Samen mit frischem Obst, eine Tasse warme Gewürzmilch oder eine kleine Menge Truthahn mit ein paar Sauerkirschen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Sauerkirschen sind ein Phytonährstoff, der auch reich an Tryptophan ist und zur Steigerung der Melatoninproduktion beiträgt.
